9梅花桩;由5个直径0.3米,高出地面0.1米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.3米,距离跑道中线0.3米,一跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.3米,距离跑道中线0.6米,一跨桩中点距离端线6.15米。
8矮墙;宽2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔宽0.5米、高0.4米、下缘距地面0.6米,设于矮墙左侧。
7高板;高1.8米,长2米、宽0.5米、厚0.05-0.08米。
6高台;高1.5米,长、宽各1米。
4低台;高、长、宽各1米。高板、高台、低台间隔1米。
3水平梯;长5.1米、宽0.59米、高2.4米,横杠直0.03-0.04米,横杠间跨0.5米,距高板跳台0.3米。
2独木桥;长5米,桥面宽20厘米厚13厘米,高1.3米,斜板长2米 宽0.2米
。桥下立柱间隔1-1.3米,柱应漆上红、白相间的颜色。
1高墙;宽、高各2米,厚20厘米。
0低桩网;由12根立桩对应分列两行,行距2米,间距1米,桩高出地面0.5米,每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网,网下地面以松软的沙层为宜。
调节螺丝在固定后不能出现意外移动。调节装置必须是双保险,保证在使用时不出现松动。河北部队训练器材单杠详细说明:
匍匐前进障碍训练材质:直径4.8cm圆钢管.厚度2.0mm? 长10m 宽2m 高0.4m;2、高姿前进障碍训练:4.8cm圆钢管厚度2.0mm。长10m 宽2m 高0.6m;3、铁丝材质
4、使用把杆练习时,应注意扶把的力度要小,姿态要自然优美。与把杆的距离应以自己感到舒适且不妨碍动作为准。当面与把杆站立时,两臂微屈,肘部弯曲90度,与把杆保持平行,身体与把杆的距离在一尺左右。手腕与肘自然下垂轻搭在把杆上。单手扶把时,垂肩,阔手,手臂向前45°轻搭在把杆上,太过于往前或靠后,容易导致重心前提或后靠,影响训练效果。把杆太高容易造成端肩、紧张,太低容易失去重心,使动作得不到完整的发挥。通常情况下都是以自己腰部为宜。A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。B、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。C、动作过程:吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。D、训练要点:动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠,全身直垂杠下。动作过程屈膝,把小腿尽力向上缩起,到高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气,降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升